z serii

[...] treningu bicepsów zeby dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie, ale to ćwiczenie już jest przy treningu barków, wiec nie wiem o co tu chodzi. Po drugie mówisz że za dużo na plecy wiosłowania, ale przecież najszersze grzbietu to duża partia miesniowa i na siłe powinno być jakieś 8-10 serii, a tu wyszło po twojej korekcie 6. Możesz mi to wyjaśnić?

Dieta i aeroby są a do tego zakupiłem Thermo Speed Extreme z Olimu 90tab. Czyli ile ma robic syn brzuszkow przy cwiczeniach na mase?? Ile ma robic serii i powtorzen i w jakich odstepach czasowych??

[...] nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie mają [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

[...] około 1,5 min. Sam takie miałem, a nawet krutsze, i uważam je za dobre do treningu masowego. Co do kapturów do raczej dałbym je do pleców ze wzgłędu na dużą ilość serii w treningu barków, bica i trica. Na kaptury można by zrobić następująco: 1. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 3x12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 (tylko [...]

[...] ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na [...]

[...] 12powt. 3x (sredni) 8powt. 3x(b. duzy) powt. Jesli tak to czemu on sluzy? a moje 2 pytanie. czy taki system piramidalny/piramidowy jest dobry na sile: 9x 9powt 8x 8powt 7x 7powt 6x 6powt i az tak do ostatniej serii jedno powt max. Czy jest on poprawny i bezpieczny i czy moze byc stosowany dla wszystkich miesni? Z gory dzieki za odpowiedz.

a może pododawać pojednej serii bo mam zamiar znowu zmniejszyć cieżar i robić progresje z treningu na trening az na maksa chyba zmiejsze po 10% od maxów i bede dodawał co trening 2,5%

Myślę że powinieneś jeden trening ,robić na mniejszych ciężarach z ilością powtórzeń max do 6. Przez pierwsze dwa tygodnie,potem co dwa tygodnie odejmuj po 1 powtórzeniu w serii. Zbyt długo na dwójkach i jedynkach.

Jeszcze mam 1 pytanie, czy gdy będę ćwiczyć już ponad 6 miesięcy to będę mógł zastosować ten powyższy plan czyli z większą ilością serii ?

siłę nóg trenuj wykonując różnego rodzaju przysiady, rumuńskie ciągi, skłony "dzień dobry", rwania i zarzuty (jeżeli masz kogoś kto może cię nauczyć techniki). 4-5 serii po 4-6 powtórzeń (po solidnej rozgrzewce). oczywiście nie wszystko na jednym treningu.ruch wykonuj najszybciej jak potrafisz, ALE KONTROLOWANIE! dość szybko opuszczasz [...]

[...] mojego wywodu powyżej intryguje mnie kwestia regeneracji jako takiej. Aaa, i jeszcze coś - jak myślicie, przy takiej ilości powtórzeń dozwolone są krótkie przerwy wewnątrz serii? Bo nie wiem jak wy, ale ja nie zdołam zrobić 50 powtórzeń jednym tempem, czasem muszę postać chwilę ze sztangą jakieś 5-7sekund i znowu... :) Zmieniony przez - [...]

Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]

Wypij 5 białek z jajek i ćwicz jutro będzie dobrze. Leje na te sogi chciałem tylko pomóc i się udało. Modlitewnik daj wcześniej jako drugie ćwiczenie bo potem siły brak. Co do 4 serii na triceps to spróbuj zostawić to na francuski i daj jako pierwsze. :)) Spróbuj tak przez 2 miesiące, będzie dobrze.

[...] bica i zero efektów mi wystarczy mniejszy bodziec i jest ok CyCmajster i tu nie trafiłeś bo klata mi chyba ze wszystkiego najlepiej rośnie dużo osób sie dziwi że tyle serii robie ale poważnie 12 to robiłem na poczatku przygody z siłka i już mnie nie rusza, pomijajac zakwasy bo ich nie mam prawie wcale, to nawet nie czuje miesnia na drugi [...]

jak dla mnie jeden z najlepszych noboosterów, jeśli nie najlepszy na rynku. Pompa jakiej nigdy jeszcze nie czułem, w porównaniu do Shocka przekozak. Mięśnie dosłownie rozwalają skórę, aż nie można skończyć serii. cena zabijająca, no ale czasem można wydać gdzieś coś nadprogramowo.

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w podporze tyłem 3x max Dwa ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie 3. 6 - 8 serii max. PT- wolne SOB Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-10 2. Wiosłowanie hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to [...]

no to masz powód ;] 6 serii na plaskiej wyciskania to ladnie a pozniej do zajechania reszta. Wez sprobuj zmienic trening moze,co? Moze metoda wstepnego zmeczenia? Ile czasu na tym treningu juz jedziesz? Wogole to nie ten dzial.Niech mod Cie przeniesie z tym do dzialu trening.Zdr.

[...] bonus w postaci mocnych nóg. Sam podobnie cwicze ale ze wzgledu na uszkodzone dyski moge brac nie wiecej niz 15-20kg. takie przysiady po 30-50 powt na serie z malym obc chyba najlepiej tłuszcz palą. Tylko ze by trzeba duzo takich serii zrobic a do tego potrzebna jest naprawde dobra kondycja Zmieniony przez - MoG w dniu 2007-06-09 19:13:13

ale kombinujesz, nie mogłes tego bardziej rozwlec-trenuj prosto- w przedziale 12-8 powt. zacznij od ciężaru rzędu 60% tego z którym możesz wykonac w ostatniej serii danego ćw. 8 powt. i zwiekszaj nieznacznie/2,5-5%/ na kazdym treningu- oczywiście w każdym ćwiczeniu dochodzisz we wcześniejszych seriach do tego obciażenia na mniejszych, co [...]